En nuestra época actual, lamentablemente hay un crecimiento exponencial en el nivel de stress y carga de trabajo, que va en detrimento de la salud llegando a presentar las personas enfermedades emocionales (ansiedad, depresión, bornout), físicas con el «síndrome metabólico» y diversos grados de obesidad, por lo que las modificaciones del estilo de vida podrían ser la mejor forma de cuidar nuestra salud y mejorar la calidad de vida.
Las modificaciones en el estilo de vida pueden asumir una importancia especial incluso en las personas con enfermedades emocionales graves. Los componentes esenciales de la modificación del estilo de vida son una dieta adecuada y el ejercicio.
Los ejercicios aeróbicos, que incluyen caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, cultivar plantas y bailar, han demostrado reducir la ansiedad y la depresión.
Diversas investigaciones sugieren que esta práctica, mejora el estado de ánimo a causa de un aumento en la circulación sanguínea a nivel cerebral y por una influencia en el eje hipotalámico-hipófisis-adrenal (HPA) que está involucrado en la reactividad fisiológica al estrés.
El ejercicio brinda mayor salud mental y emocional, disminuye los pensamientos negativos, además mejora el autoestima y la función cognitiva. Cuando se habla del ejercicio en grupo o en equipo este es capaz de mejorar la socialización, el sentido de pertenencia, el trabajo en equipo y la autonomía.
La actividad física y una dieta adecuada, se considera especialmente importante en personas que padecen esquizofrenia, ya que estos pacientes son vulnerables en su estado mental y su metabolismo con riesgo de presentar obesidad y también debido a los casos en los que se evidencia aumento de peso asociado con el tratamiento de antipsicóticos principalmente los atípicos.
Por lo que una evaluación clínica completa explicando a detalle al paciente y a la familia los cambios en el estilo de vida, puede prevenir la aparición del síndrome metabólico, que también puede afectar a cualquier persona, en general este síndrome presenta los siguientes componentes:
- Obesidad abdominal (IMC mayor a 27 según la NOM)
- Hipertensión arterial (cifras mayores de 140/90 mm/hg)
- Hiperglucemia (glucosa mayor a 100 mg/dl)
- Triglicéridos elevados (cifras mayores a 150mg/dl)
- HDL bajo. (Colesterol bueno menor a 50)
Treinta minutos de ejercicio de intensidad leve a moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta (menos impacto en la articulación de la rodilla),en un inicio durante 3 días a la semana, son suficientes para obtener beneficios en la salud física, mental y emocional.
Los beneficios en la salud con el ejercicio regular que todos los profesionales de la salud mental debemos enfatizar y reforzar con nuestros pacientes incluyen los siguientes como los más representativos:
- Sueño de mejor calidad (reparador y confortable)
- Mayor interés en el sexo con su pareja.
- Mejor acondicionamiento físico. (Energía y resistencia)
- Alivio del estrés.
- Mejora el estado de ánimo.
- Cansancio reducido que puede aumentar el estado de alerta mental.
- Reducción de peso y mejor apariencia. (mayor autoestima)
- Reduce el colesterol y mejor funcionamiento cardiovascular.
- Entre muchos beneficios más.
Me despido el día de hoy con la siguiente frase, del médico austriaco Sigmund Freud quién fue un trascendente médico, considerado el Padre de la Psiquiatría moderna y del Psicoanálisis.
De nuestras vulnerabilidades vienen nuestras
fortalezas.-Sigmund Freud
Si les interesa conocer más sobre el tema les comparto algunas referencias bibliográficas que me parecieron interesantes.
- Richardson CR, Faulkner G, and McDevitt J. et al.Integrating physical activity into mental health services for persons with serious mental illness. Psychiatr Serv. 2005 56:324–331
- Peluso MA, Andrade LH.. Physical activity and mental health: the association between exercise and mood. 2005;60:61–70.
- Fogarty M, Happell B, Pinikahana J.. The benefits of an exercise program for people with schizophrenia: a pilot study.Psychiatr Rehabil J. 2004;28:173–176.